Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to co ewentualnie mogłoby przyśpieszyć przyrost mięśni bo jak mówiłem nie mam jakieś budowy i tendencji do nabierania masy mięśniowej (u nas w rodzinie to chyba genetyczne chodź wszyscy mają bardzo dużo do czynienia ze sportem) Moja prowizoryczna dieta: Śniadanie: Płatki kukurydziane na mleku (+trochę miodu) ->Czy to dobrze że dodaję miód? [...]
[...] z filetem z kury i plasterem sera gouda może być tylko dodaj warzywa 12.20 to samo jak o 9.30. Chcialem zamienic szynke na kurczaka ale mama stwierdzila ze jak jem 2x dziennie to juz do szkoly robic mi nie bedzie do szkoda kasy etc no to jakos trzeba sobie radzic moze być ta szynka jeszcze raz , nie ma problemu 15.30 130 gram kurczaka i 100 [...]
Konsekwentnie i małymi krokami do zamierzonego celu. Każdy dzień przybliży Cię do celu - trenuj (rób coś) z aktywności fizycznej każdego dnia. Jedz to co lubisz ale podeprzyj się tym co zasugerował kabo9. Jestem 2,5 cm niższy i nie narzekam, że ważę ok.73 kg :-). Piję wino, jem dżemy i drożdżówki (gdy mnie poczęstują). Na 50-te urodziny możesz [...]
A ja jem ok. 150 gram białka z czego 65% z pozywienia i jakoś zyje ,czasami walne se bonka że aż mi sie dziury w spodniach robią, ale czego sie nierobi dla dobrej jakosci mięska. Co do tych nerek ,to częściowo prawda ,jesli niecwiczysz zawodowo (lub 6 razy w tygodniu) to spozywanie wiecej niz 2,5 gram białka na kg ciała nie ma sensu(no chyba ,ze [...]
wpisane kilogramy miały znaczyć mniejsze obwody :) Niestety jem dwa obiady. Pracuję w przedszkolu i zaliczam obiad w pracy, jak i w domu. Oba są gotowane, nie robione z torebek. Przytłacza mnie ogrom pracy jaką muszę wykonać żeby zdrowo jeść i boję się, że za typowa blondynka ze mnie żeby to dobrze robić %-) Zmieniony przez - elficc w dniu [...]
Lodzianin dziękuje. Szymon niestety nie stać mnie na więcej. Np samej wołowiny jem dziennie 1 kg. Więc niby z tego 200 gr białka. Ale niestet po obróbce termicznej zostaje z 600 gr. Więc to daje około 120 gr. Pierwszy posiłek to szejk w czym jest 30 gr białka. Przed snem poł twarogu to około 30 gr białka. Napiszesz dlaczego wołowina a nie kurczak? [...]
Już dzisiaj zacznę działać. No właśnie tak myślę, że rozporowy. Lepiej taki niż w ogóle. Hantle jak już pisałem mam (2x5kg, mogą takie być?). Wiadomo, zmodyfikuję plan pod swoją osobę. Tylko jeszcze takie zapytanie. 2 razy w tygodniu mam treningi KM, gdzie jest porządna rozgrzewka, w tym pomki, brzuszki i dużo innych. Do tego biegam czasami. Jak [...]
chciałam cdk, ale chyba w niej odpadają te jogurty?no i owoce... a czy jak jem wielkie ilości warzyw, to moze przyczynic sie to to wzrostu wagi? powszechnie panuje opinia ze nie tuczą...
hej! co do kreatyny to tez jestem bardzo zadowoly z brania. na silownie chodze tak ze 3 miesiace. i w tym czasie przybralem 5 kg na wadze. moze to i sama woda ale sa WIDOCZNE efekty w zarysie budowy sylwetki, wieksze miesnie itd. mam pytanie. chce kupic bialko 75% ale czy warto? czy po np. miesiacu brania bialka (2,5kg) i treningu 3 razy w [...]
[...] od ludzi których waga była w normie) na ilość spożytego jedzenia ma wpływ smak. Gdy ludzie z tych dwóch grup spożywali mało smaczny pokarm wtedy (można by rzec, instynktownie) zjadali tyle ile potrzebowali (kcal). Gdy jednak pokarm był smaczny osoby otyłe w większym stopniu kierowały się smakiem i spożywały większe ilości jedzenia od osób [...]
ok to rozumiem, że w miarę chudnięcia będę musiał zmniejszać zapotrzebowanie, ale chodzi mi bardziej o to jak bardzo muszę urozmaicać i zmieniać posiłki, żeby organizm się nie przyzwyczajał. innymi słowy...rozumiem że jak jem 150 gram piersi w poniedziałek o 12 1 września i schudne to za 2 tygodnie będę musiał zjeść np. 100 gram itp, ale chodzi mi [...]
Stąd moje pytanie, czy trening HST byłby dobrym wyjściem? zasadniczo hst zawsze jest dobrym wyjsciem, nie bede cie zniechęcał do tego systemu ale przy dwóch miesiącach lepiej może zainteresować się programem stating strenght Z drugiej strony przy ćwiczeniach na maszynach, ciężko będzie zwiększać obciążenie co trening bo wtedy co jedno oczko mam [...]
Postanowiłem sobie odświerzyć temat i dodać sobie jakieś foto. Różnica między zdjęciami z pierwszej strony to jakieś dobre 13kg więcej. Zdjęcia są z formy na masie ponieważ redukcja była pare miesiecy temu i nawet udana (fot nie posiadam), wziełem do siebie bardziej sprawe diety i jem juz o wiele lepiej niż za czasów gdy masa ogarneła mój stan [...]
Nie robilem tego full body, ktore ustalilismy - szkola sie zaczela, kumple mnie zobaczyli i stwierdzili, że mały się zrobilem, stanąlem przed lustrem, popatrzylem i stwirdzilem, że rzeczywiście trzeba dalej masować, porządnie jem, nie pije, wszystko wróciło i teraz lece już na plus,a sila też ladnie do góry sokczyła w nietórych [...]
nofatuk: wiem, jak jesc wegle w okolicach treningu:) ta ogolna zasada tyczy sie glownie dni nietreningowych. Pozatym cwicze o 6:30, wiec doyczy rowniez treningowych. I wiem, co na noc:) junior26: tak btw. sol nawadnia, czyli gromadzi wode w organizmie. ja jem jej duzo, mysle, ze to mi tez pomoze. Co prawda, skoro mam ochote na sol, to oglednie [...]
dzieki bardzo wszystkim / chcialbym sie dowiedziec jak mam się jeszcze odżywiać , czy to co teraz jem to jest złe ? Boje się stosowac jakiejkolwiek diety poniewaz słyszałem , ze jezeli nie bedzie się w niej trwało caly czas to dostanie sie efektu jojo.
wreszcie jakaś odpowiedź! i od razu na temat. biorąc pod uwage że ważę 81kg (tyle było jak zacząłem diete) dieta oparta na 5000-5500kcal to nie jest troche za duzo? Fakt faktem jem już tak od tygodnia i nie zauwazylem by zaczelo podlewac mi brzuch
korzysci z danych suplementow czuc dopiero przy dosc duzym stazu bez niczego mozna startowac od razu ze stackami no boosterami itp ale nie bedziesz czul jak one dzialaja bo nie wiesz jak to jest trenowac bez nich temu najlepiej lapac sie za stacki dopiero po jakims czasie treningu na sucho co do porownania monohydratu i stackow osobiscie rowniez [...]
Pomóżcie być szczupłą
